心 灵 驿 站（第十九期）
作者：超级管理员
发表于：2011-12-08
战 胜 遗 忘，留 住 记 忆
记忆是过去经验在头脑中的反映。同学们都希望能记住所学的知识，特别是考前，时间紧任务重，大家都想提高记忆效率。今天，在这里给大家介绍四种关于记忆的心理学理论，及这些理论带给我们的学习策略。如果能好好运用肯定对你有帮助。 —编者按
理论一：艾宾浩斯遗忘曲线;
中国大教育家孔子曾说“学而时习之”，意思是：学习过的知识要常温习。德国心理学家艾宾浩斯用遗忘曲线表达了和孔子相似的观点：及时复习。
“遗忘曲线”及含义：
时间间隔 | 刚刚记忆完毕 | 20分钟后 | 1小时后 | 8-9小时后 | 1天后 | 2天后 | 6天后 |
记忆量 | 100% | 58.2% | 44.2% | 35.8% | 33.7% | 27.8% | 16.4% |
曲线表明了遗忘进程是不均衡的，在识记的最初遗忘很快，一天后大致遗忘了所记内容的60%～70%,以后逐渐缓慢，到了相当的时间，几乎就不再遗忘了，也就是遗忘的发展是“先快后慢”。
有的同学在听写、或小测验前，突击记忆，有时考得成绩也不错，可是，考完了不及时巩固，第二天如果突然考试还考同样的内容，这些同学的成绩不一定会考过前一次。原因是突击记忆的东西，只是短时记忆。短时记忆不及时复习，一天后，所背内容的记忆量只剩下33.7%。只有通过及时复习，才能把短时记忆的内容转化为中时记忆和长时记忆，正真内化为自己的知识。
学习策略：
根据艾宾浩斯遗忘曲线，遗忘的规律是“先快后慢，先多后少”的原则，学习时需要采取的对策：重复强化
一是要掌握好重复的时间，及时复习强化。记忆的当天应安排复习，第二天再复习，然后7天内再复习。经过多次重复强化，记忆的内容就巩固下来。
二是掌握好重复强化的次数。这里所说的强化一次，要求将所记忆的内容全部记下来才算强化了一次。这与复习一次是有区别的。可能要复习几次才能记下来，才算强化了一次。
高效记忆时间：
短时记忆：早5：30—6：30
长时记忆：下午：2：00—5：00
深度思考：晚 8:00—10:30 (深度思考程度比其它时间高
上午记东西快，但所记内容在脑中保持的时间短，为了减少遗忘，下午或晚上需要把早上或上午已背内容用5分钟进行重复强化。下午记东西慢，但一旦记住，不易忘记。
理论二：多感官协同记忆
含义：研究一个对象或现象时，参与收集信息的感官越多，获得的信息就越丰富，所学的知识也就越扎实。这种多种感官协同活动，提高感知效果的作用叫协同定律。
美国心理学家格斯塔做过这样一个实验。他把智商相近的１０个学生平均分为两组：第一组所在的屋子只有５张椅子和５本《圣经》；第二组的室内除５本《圣经》之外，还有几本宗教故事画册，并播放宗教音乐。然后格斯塔要求两组学生都背诵《圣经》，结果他发现第二组的成绩远远优于第一组。
心理学试验证明，人从不同感觉器官得到的对于知识的记忆效果是不同的。一般来说，人通过听觉获得知识，能够记住１５％，从视觉获得知识，能够记住２５％。但是如果把听觉和视觉结合起来，就能记住从这两者所获得的知识的６５％。也就是说，把感官协同起来一起发挥作用，要比单独运用它们所获得的结果的和更好。
学习策略：运用多感官协同记忆
学习知识要做到五到：眼到、手到、口到、耳到、心到，使眼、耳、口、手、脑同时参与学习过程，加深理解，提高记忆。
理论三：过度学习
含义：在学习过程中，对一种材料达到一次完全正确地背诵后，仍然继续学习一段时间称之为过度学习。
心理学试验证明：在达到100%的学习过程之后，即知识刚刚会背诵时，还没有得到充分的巩固，容易遗忘，再继续多学几遍比刚能背诵的效果好。但如果超过这个限度，会因学习疲劳二发生“报酬递减”现象，学习的效果会逐渐下降，出现注意分散、厌倦、疲劳等消极效应。实验证明，150%的过度学习是最适宜的。
学习策略：原来10分钟能记住的知识，我们在能背诵以后再多用5分钟的时间巩固；一篇课文、一个定义，如果4遍能刚好记住，则再学习两遍就能达到记忆的最好效果，战胜遗忘。
理论四：前摄抑制和倒摄抑制
含义：先学习的材料对识记和回忆后学习的材料有干扰作用，这作用称为前摄抑制。后学习的材料对保持或回忆先学习的材料有干扰作用，这作用称为倒摄抑制。开始部分只受倒摄抑制的影响而无前摄抑制，结尾部分受前摄抑制的影响而无倒摄抑制，中间部分则受两种抑制的影响。
平时我们发现开头和结尾的东西记得好，中间的记得不如两头的，就是这个原因。
学习策略：
1. 重要的知识放在开头或结尾记。另外，每次复习时可打乱所记材料的顺序，不是每次都要从第一章开始记，你不妨可以在第二次复习时从材料中间开始。
2. 分记和整记。
心理学家发现，记忆长度为5000字的文章，如果采取从头到尾一遍一遍的方式进行背诵需要花27.5小时，如果采取分段背诵方式只需9.5小时。采用分段背诵方式是完整背诵方式时间的1/3。以记100个单词为例，你可以将这些单词划分为5～7个单元，每个单元15～20个单词，然后一个单元一个单元进行整记。
3.交叉记忆
使前后相邻的学习活动在内容方面尽量不同，并使中间有一定的休息时间。也可将难度大的学科与较容易的学科交叉安排。 |
心理小故事 闹 钟 的 心 事 一只新组装好的小钟放在两只旧钟当中。两只旧钟“滴答、滴答”地走着。 其中一只旧钟对小钟说：“来吧，你也该工作了。可是我有点担心，你走完三千二百万次后，恐怕吃不消了。” “天哪！三千二百万次。”小钟吃惊不已。“要我做这么大的事？办不到，办不到。” 另一只钟说：“别听他胡说八道。不用害怕，你只要每秒钟滴答摆一下就行了。” “天下哪有这样简单的事。”小钟将信将疑。“如果这样，我就试试吧。”小钟很轻松地每秒钟“滴答”一下，不知不觉中，一年过去了，它已成功地摆了三千二百万次。 温馨启示： 我们不必担忧以后的事，只要今天我做了些什么，明天我再去做些什么，每天努力完成自己的任务，就像那只钟一样，每秒“滴答”摆一下，成功的喜悦就会慢慢滋润你们的心情。 |
郑州七中心理咨询室 2011-10-13